健康的に全身痩身する方法

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健康的に全身痩身する方法

健康的に全身痩身する方法

昨今の健康ブームで、女性だけでなく男性の間でもダイエットブームが巻き起こっていますが、全身痩身は女性の憧れといっても過言ではありません。メディアではサプリや健康食品などのコマーシャルを見ない日はないほどですし、インターネットには、ダイエットの情報があふれています。

 

中には矛盾する内容の情報も多数ありますが、基本的には、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする以外にダイエットを成功させる方法はない、ということを忘れないで下さい。

 

習慣的に運動をした場合には、日々の消費カロリーが多くなるだけでなく、血流が向上し、さらに筋肉も発達することによって基礎代謝が向上し、痩せやすく太りにくい体質になります。

 

しかし、このような場合でも、基礎代謝と消費カロリーを超えてカロリーを摂取すれば、痩せるどころか間違いなく太ることになります。全身痩身を目指す場合も例外ではありません。消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす方法以外に方法はありません。

 

1kgの体重を落とすためには約7200kcalを燃焼させなければなりません。成人男性であれば一日に2000?2500kcal、成人女性であれば1800?2200kcalのエネルギーが必要です。毎日の摂取カロリーを300kcalだけ少なくすることで、7200kcal÷300kcal=24日で1kgのダイエットに間違いなく成功します。

 

例えば、10kmの距離をジョギングすると、個人差はありますが約1000kcalを消費します。成人女性が一日2200kcal摂取し続けたとしても、実質上は2200kcalー1000kcal=1200kcalしか摂取していないことになります。成人女性は一日あたり1800?2200kcal必要ですが、摂取カロリーが実質上1200kcalであれば、(1800?2200kcal)ー1200kcal=600?1000kcalを確実に減量することになるわけです。

 

ただし、カロリー計算以外にもいくつか注意するポイントがあります。まず、身体に対して負荷をかけ、激しく運動を繰り返し行ってはいけません。筋肉が太くなってしまいます。ボディービルダーの筋骨隆々の肉体は、高負荷のウェイトトレーニングを繰り返し行うことで、筋繊維を太くして作り上げられます。

 

ですから、ダイエットを目的とする場合には、高負荷の運動は逆効果になるわけです。細くて健康的な身体を作り上げるためには、息切れをしない程度に、全身運動を行うことが望ましいです。

 

適度な有酸素運動で健康的に痩せる

 

ウォーキングやジョギングなど、身体に負担の少ない運動を長時間行う必要があります。そうすると、筋繊維は細くなります。体内の脂肪は、運動を始めてから20分程度経過したころから体内で燃焼されはじめますから、できれば20分以上連続して身体を動かしましょう。

 

とはいえ、OLやサラリーマンの忙しい日々のなかで、長い間運動し続ける時間を確保することは容易ではありません。効率は少し悪くなりますが、10分でも15分でも身体を動かせば必ずカロリーは消費され、筋肉が刺激されることに代わりはありませんから、20分以上の時間がとれない方も諦めずにエクササイズに励みましょう。

 

しかし、運動するだけでは痩せやすい身体にはなりません。運動後に栄養をとらなければ、脂肪だけでなく筋肉までも分解され、基礎代謝は悪くなってゆきますから、長期的に見た場合には痩せにくい身体になってしまうわけです。つまり、次に気をつけなければならないのは、食事ということになります。

 

痩身には食事も重要

 

過度の食事制限は、一時的に痩せることはできても、必ずリバウンドします。摂取カロリーを過度に制限すればストレスが溜まるため、精神衛生上好ましくないことはいうまでもなく、栄養の偏りによって肌は荒れ、髪の艶は失われ、不健康な身体になってしまいます。健康上、過度の食事制限を長期間続けることは無理があります。

 

栄養バランスを考えて食事をするだけでなく、運動をした後に筋肉が分解されないように、良質のタンパク質とカルシウムを必ず十分に摂取するようにしましょう。運動後30分はゴールデンタイムと呼ばれ、身体が栄養を吸収しやすいようになっています。

 

卵や牛乳でも良いですが、市販のプロテインやヨーグルトがおすすめです。特にヨーグルトは、乳酸菌の働きによってカルシウムやタンパク質などが身体に吸収されやすい状態になっているので、栄養補給の面で優れているだけでなく、乳酸菌の働きで腸内環境が整えられて老廃物の排出が促進されるので、痩せやすく太りにくい身体を作るのに適した食べ物です。

 

さらに、全身のストレッチやマッサージも非常に効果的です。ストレッチやマッサージによって身体のこりがほぐれ、関節の可動域が広くなると、運動による怪我の防止にもなりますし、血行が良くなることによって、体内の老廃物の排出が促進されます。運動と食生活に気を配りながら、全身痩身を健康的に成功させましょう。


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